boki klatki piersiowej

[...] zapodany przez ronie220:Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] w strone pleców. Dziś nie mogłem przez to wykonać wiosłowania sztangielką. Lecz po kilku ćwiczeniach ból minął. Wrócił znów po treningu. przy podnoszeniu rąk w przód i na boki chyba jest wszystko wporządku. natomiast do tyłu boli. Obawiam się że może mi to przeszkodzić w jutrzejszym treningu klatki piersiowej przy wyciskaniu i rozpiętkach. Ból [...]

[...] 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2x 15. I w ten sam dzien barki: Barki: - wyciskanie sztangi z przed kakru 4x10,10,8,8 - unoszenie sztangielek na boki 2x 10,10 Trening był układany stosunkowo nie dawno 3tyg temu ale efekty na nim mam mizerne. Zawsze po takim czasie odczuwałem jakiekolwiek bodzce a teraz nic słaba [...]

[...] 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Czwratek - Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x8 Sobota - Plecy Wiosłowanie sztangą 4x8 Podciąganie na drążku uchwyt 4x6 [...]

[...] a więc moge robić wszystkie ćwiczenia.. Nie chce żebyście mi układali cały plan bo wiem że to nie koncert życzeń ale proszę. O mały trening klatki piersiowej " Pobudzający maxymalnie włukna mięśni piersiowych wiekszych do tozrostu na boki :> .. Z góry dziękuje .. Za sensowne odpowiedzi " Nowatorskie rozwiązania " O ile będe mógł to dam sogi :]

Witam, Cwicze klatke nastepujaco: skos - hantle plaska - sztanga rozpietki - maszyna mam problem z rozbudowaniem gornej czesci klatki piersiowej. Dol jest ladny, boki tez ladnie rosna ale gora pozostaje plaska. Jak to zlac z barkami? Jesli chodzi o cwiczenia na barki to robie: wyciskanie sztangi za glowa podciaganie sztangi wzdl ciala do brody [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi płaska-15/12/8/5/3 2.wyciskanie hantlami płaska-6/6/6/6/6 3.przenoszenie hantla-6/6/6/6 4.żołnierskie wyciskanie-12/9/6/6/3 5.unoszenie na boki hantli-8/8/8 6.unoszenie sztangi do klatki piersiowej wzdłuz tułowia-12/8/8 Piątek:plecy 1.drążek szeroki nachwyt-12/8/8/4/4 2.wiosłowanie podchwyt-12/9/6/6/6 [...]

[...] 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Uda: - Przysiady 2s - MC na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s Kaptury : - Szrugsy hantlami w oparciu o lawke ( skos ) - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangie wąsko [...]

[...] lezac na brzuchu - usznoszenie sie na podescie (lydki) - oraz lydki na suwnicy sroda : WOLNE czwartek barki : - sztanga przod siedzac - sztanga tyl siedzac - unoszenie hantelek w boki - arnoldki triceps : - francusko - wyciag - pompki na poreczach piatek plecy : - wyciag przyciaganie do przod - wyciag przyciaganie do karku - martwy ciag

[...] 3x w tygodniu: Zestaw A Przysiady tylne 5 serii 12 powtórzeń Wiosłowanie 5x12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p Military press 5x12p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x12p Martwy ciąg klasyczny 5x12p Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Przysiady przednie Wyciskanie sztangielkami na barki Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą Pull 2 MC Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej Uginanie podudzi Unoszenie sztangielek na boki Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Zmieniony przez - hogix w dniu 2015-05-09 18:32:44

[...] wypady ze sztangielkami 3. pamki glowa w dol, 4. unoszenie tulowia 5. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6. wioslowanie jedna reka sztangielki 7. dzwiganie sztangielek na boki 8. skladanie rąk ze sztangielkami 9. rozpietki na lawce skosnej 10.papki odwrotne 11.wyciskanie francuskie 12.ABS moim glownym celem jest budowa gornej czesci klatki [...]

Od kilku miesięcy ćwiczę mięśnie brzucha używając obciążenia. Jest to przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie z obciążeniem kostek oraz przenoszenie ciężarka na boki w siadzie. Odnotowałem w obu przypadkach znaczny progres w przyroście siły. Odnotowuję też jednak chyba większy ucisk w jamie brzusznej zwłaszcza siedząc i zastanawiam się, [...]

[...] opisuje, że łokcie trzeba prowadzić szeroko, natomiast wiele źródeł w tym np. czasopismo MH sugeruje by prowadzić łokcie jak najbliżej tułowia i nie rozprowadzać ich na boki. Jakie są Wasze doświadczenia w tym temacie ? Proszę o odpowiedź osoby, które mają naprawdę widoczne efekty na swoim ciele i mogą z całą pewnością polecić którąś z [...]

[...] stronie klatki piersiowej, nie wiem czy jest to serce czy sa to płcua Czasami jak schyle sie albo przekrece w druga strone tułow to czuc taki dziwny bol Stoje np prosto, w jednym miejscu i obkrecam tułowiem na boki wdychajac powietrze - wtedy tez czuc ten bol Nie wiecie co to moze byc? wizyte u lekarza mam wiec pytam Was z ciekawosci Pozdrawiam

mam takie pytanko a mianowicie: gdy ćiwcze klate i grzbiet (wyciskanie sztangi z za głowy, sztangielki na boki stojąc, unoszenie sztangielek w przód na wyprostowanyh ramionach, w opadzie oburącz sztanga do klatki piersiowej) w trakcie ćwiczenia czuje zmęczenie nie moge dociągnąć seri do końca (4x10-8) a po treningu nie czuje żadnego zmęczenia [...]

[...] klatki piersiowej i dowiedziałem się że powinno się ćwiczyć wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z wąskim uchwytem. Mam więc pytanie - jak powinien wyglądać taki wąski uchwyt żeby nie pracowały tricepsy a właśnie klatka?? Cz łokcie powinny iść na boki przy wyciskaniu czy wzdłuż ciała? Jak wąski powinien być uchwyt? dziękuje z góry i pozdrawiam

Witam. mam taki problem który polega na zbyt szybkiej rozbudowie klatki piersiowej w stosunku do pleców. Co z tym zrobić?. Mówiąc krótko rozbudowuje się do przodu a nie na boki ( co mnie bardziej interesuje). Proszę o jakieś rady. Mój staż na siłowni to 9 m-s.

jakie sa cwiczenia poprawiajace szerokosc klatki piersiowej ? Cwicze plecy na wyciagu i mi poszło pare cm ale jak sie przyjzałem to sie poprostu bardziej zaokrągliłem czyli klatka mi sie uwypulkiła i plecy a na boki nie urosłem, słyszałem ze bardzo pomagaja pompki na krzesłach?

witam, w jaki sposób, jakimi ćwiczeniami można poprawić mięśnie klatki piersiowej ale nie boki tylko zaczepy ich ,te na mostku tak aby było widać tradycyjny dołek?